简单瑜伽减肥操 帮助轻松瘦腰
2016-03-10 10:25:15 来源：360常识网
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导语：伸展的动作一定要做到位才能够达到最理想效果。做这套动作的时候，一些平行动作，要保持一定的时间，如果是保持不了那么久可以适当酌情减量。伸展拉伸的的动作也要尽量伸展开。
没有时间去减肥瘦腰？没关系，简单的运动同样也可以达到减肥的效果，下面，由壹药网的专业医师教你简单瑜伽减肥操，帮助你轻松瘦腰！
1、弯曲膝盖躺在垫子上，双脚脚后跟贴着臀部，双手自然伸直放松放在体侧，指尖靠着脚后跟。
2、臀部用力，把大腿和上半生挺起来，小腿垂直与地面，手臂和头部贴在地面上保持姿势不动。
3、然后缓慢把身体放下，翻身金刚座跪在垫子啊哈少年宫，额头点地，双手向后自然放松。
4、放松后抬高臀部，左脚往前跨一大步，右脚保持脚背和膝盖贴地，双手放在左脚掌两边。
5、左手手臂伸直往上伸展，身体随着手臂的力量伸张，眼睛望着左手手指端。然后换手换脚做另外一边。
6、四肢平躺在地上放松，然后把脚后跟蹬出去，双手自然放松在两侧保持掌心向下贴着地面。
7、双手双脚同时抬起，头部也随着手脚一起微微抬起，眼睛注视这脚尖。注意脚后跟保持蹬出去的状态，双手双脚保持平行状态。
8、翻身俯卧在垫子上放松身体，双手在体后十指相扣握成拳状。
9、手臂向后拉伸，身体和头部跟随这手臂力量拉伸，感受腰背颈部的拉伸。
伸展的动作一定要做到位才能够达到最理想效果。做这套动作的时候，一些平行动作，要保持一定的时间，如果是保持不了那么久可以适当酌情减量。伸展拉伸的的动作也要尽量伸展开。长期坚持能够达到收腹瘦腰减小肚子的效果呢！
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