瘦腰小动作 腰腹赘肉一网打尽
2016-03-10 08:21:58 来源：360常识网
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导语：由于普拉提吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧和平衡有机结合在一起，达到伸展脊椎，拉长韧带的功能。有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉。
逛街的时候，对于不爱运动的女生真是悲哀，低头一看肚腩，凸凸的真是讨厌。还不开始减肥？下面教大家瘦腰腹的小动作，把腰腹部那些赘肉一网打尽！
1、眼镜蛇式
强化脊椎，刺激消化系统的血液循环，对消化不良、痢疾、胀气、腹痛等疾病有很好的辅助治疗作用，还可以矫正女性月经失调。如果是男性练习者，则可以锻炼腰背肌，刺激肾上腺分泌，提高性能力。补养脊柱，并且解除便秘的困扰。
注意：有胃溃疡或者严重脊椎病的练习者练习时要十分小心，不宜将上半身拉伸得太完全，可以采取将双臂放在地上来完成这个姿势。
练习时可以将意识停留在腰、背、腹等部位，也可以幻想自己就是一条眼镜蛇，柔软而妩媚。
与此同时，腰部也因为弯曲而变得柔软、舒展，练习日子久了，可以加深腰背部到臀部之间的弧线，使臀部看起来更翘，所谓的"s"型曲线也就是这样练成的。
①俯卧，前额抵于垫子，双手放于双肩下方，手肘夹紧身体，收紧腹部，双腿左分开大约与肩同宽。
②吸气，依次抬起头、颈、肩、胸、背。最后伸直双手手臂，支起上身。
③呼气'缓缓下降身体回落在垫子上，回到起始动作，反复练习。
2、普拉提纤腰攻略
由于普拉提吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧和平衡有机结合在一起，达到伸展脊椎，拉长韧带的功能。有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉。
①坐姿，上身保持正直，向上延伸脊椎，沉肩。双腿并拢向前伸直，绷脚尖或勾脚，双臂前平举，间距同肩宽，掌心向下。吸气。
②呼气，用腹肌的收缩力慢慢把髋部以上的身体转向右侧，做到自己的最大限度。
③吸气，慢慢回到开始位置。呼气，慢慢转向左侧。
④吸气，回到开始姿势，再反方向练习。
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