多种妙招教你怎么瘦肚子上的肉

2016-03-10 00:05:56　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：将手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。

怎么瘦肚子上的肉？瘦身是更多需要运动，而不是盲目的节食；所以，千万不要不吃东西来达到减肥的效果。

健身操

怎么瘦肚子上的肉？每天花半个小时的时间，双脚并拢抬高至45度，用肚子的力量支撑，停留10-15秒后放下，连续做10次。不但能紧实腿部，也有瘦小腹的效果。坚持长期的进行，就会有明显的效果。此外，转呼啦圈可以对瘦肚子有很显著的效果，呼啦圈的运用可以均匀地刺激腹部和腰部，对消除腰部多余脂肪很好的作用。特别需要注意两脚距离与肩同宽，缓缓转动这样才能够有显著的瘦身效果。

良好的习惯

每天早上的时候，加一些柠檬水的温开水；能够对肠胃有积极的排毒效果。运动之后来一杯柠檬水有积极的瘦身好处。晚上可以吃半碗米饭，不可吃肥肉或是油腻的食物。最好是多吃水果、胡萝卜、黄瓜、苹果等等有助于对身体内部排泄系统的保养。保持多喝水的习惯，多喝水能够对人体内部的毒素有清肠和蠕动的效果，从而减轻多余的重量。

仰卧起坐

腰腹运动可以帮助内脏蠕动，对集体排除的废物和胀气，并且强健腹部肌肉，仰卧起坐是对于瘦身效果最明显的一种方法。或是面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节与脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10~20秒后结束。可重复此动作练习。

腹肌训练机

将手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。最好渐进式的增加一定的锻炼次数，这样对自己是属于健康的状态。最好取健身房，在专业的健身老师的指导下进行锻炼，自己不熟练容易导致运动损伤且无任何瘦身的效果。