​如何减侧腰才起效

现在由于不良生活习惯，比如暴饮暴食、不喜欢运动等因素的影响，出现肥胖的人是越来越多的，而对于肥胖人士来说是很不愿意人家看到自己腰部的“游泳圈”的。而大家也知道觉腰腹的赘肉总是特别难减的。所以如何减侧腰也是很多人想了解的。下面我们就来看看减侧腰的方法吧。

事实上，腰部的侧边如果能先瘦下来，整个形体的美观就会有大大的改善。而腰部的侧面也是最容易减下来的。一个简单的妙法就是拉伸侧腰！

方法一：拉伸和挤压

两脚与肩同宽站立，努力向上举起左侧的手臂，然后向右侧挤压(很初级的广播体操动作)，反方向亦然。注意身体不要转动，要想正侧方拉伸和倾轧，要让一侧得到充分的拉伸，如果你觉得略微有些酸疼，但让你觉得像伸懒腰一样舒服，很愿意再坚持一会儿，那么我们的目的就已经达到了。

方法二：扭转式拉伸

两脚与肩同宽站立，让身体先从左侧向侧后方扭转，扭转到极限，然后坚持一会，反方向再做。这个动作要注意，一定把注意力集中在腰部，主要旋转腰部，而不要给颈部和背部太大的压力。 这两个腰部拉伸动作不在于一定要坚持多少个，怎样成批量的重复，只要你能尽可能的拉伸就好了。慵懒的你完全不必把它想成是难以坚持的运动，可以在早起、临睡前伸伸你的腰，也可以在工作的间歇伸伸你的腰，也可以在看电视、洗澡、做完家务的时候……如果你能整天这样，相信不出一段时间，你一定会看到身体两侧向内部凹陷的曲线。这会给你很多信心和成就感，所以从腰部拉伸开始，享“瘦”你的腰吧。

以上就是减侧腰的一些方法的介绍，受到“游泳圈”困扰的你不妨试一试吧。不过要提醒大家的是减肥，关键的就是坚持。而且要想保持好的身材，除了适度的锻炼以外，健康的饮食习惯也是很关键的，平时大家一定要注意养成好的饮食效果。