5式瘦腿方法 让你快速打造迷人小美腿
2016-05-18 01:37:28 来源：360常识网
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导语：面对墙，背挺直、将手贴于墙上稳定上半身，双腿呈弓箭步，右腿向后伸展，前脚板贴地，后脚跟则尽量往地上贴，感觉大腿后侧到小腿肌肉有伸展、出力的感觉就对了，双腿交换作。
春天即将结束，这也意味着夏天要来了，到时候有是一番身材的大比拼了，你，准备好了吗？下面小编就给你几个方法让你塑造出美腿，穿上美丽的短裙。
1、预备─暖身
双脚打开与肩同宽，脚趾甲贴地、扭转脚踝，左右脚交换作。
TIPS：跟一般不同，记得要将脚趾贴地，伸展、刺激的效果更好。
2、勇士变化式
面对墙，背挺直、将手贴于墙上稳定上半身，双腿呈弓箭步，右腿向后伸展，前脚板贴地，后脚跟则尽量往地上贴，感觉大腿后侧到小腿肌肉有伸展、出力的感觉就对了，双腿交换作。
TIPS：此动作也可进阶成不扶墙，双手高举向上延伸，让背部、手臂都获得舒展
3、光泽式
a.双脚打开比肩略宽，背挺直，上半身慢慢往下压，记住双脚不要外八，双手则顺着大腿慢慢下滑。
4、身印式
a.首先轻松地坐在地上，双腿并拢，双手置于大腿上，背挺直。
b.双手抓起左脚扭转几下。人柔软度调整下压程度，记得背部不要拱起，双手此时可抓住脚后跟辅助。
c.将左脚盘在右大腿根部上，上半身向前压，双手抓住右脚尖。
d.依个人柔软度将上半身向下压，能够贴到腿为最佳，双脚交换作。
5、肩立
即是最常见的抬腿，小编建议议可使用枕头辅助放松、缓和腰椎，先坐在枕头上再将双腿抬至墙上，腿尽量放松不要用力才正确。
以上就是小编给大家推荐的全部动作了，想要美美的腿，怎么能不动起来呢，从现在开始，大家每天抽出一点时间来做这些动作，夏天前你就一定会有美腿的。
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