瘦腿并不难 居家操作很简单
2016-05-18 01:09:11 来源：360常识网
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导语：弯曲右腿跪在地上，小腿完全贴在地上，脚背向下。左腿弯曲，并使得小腿垂直于地面，双手放在其膝盖位置，眼视前，慢慢将重心向前压，重心落在右腿膝盖与左脚。
瘦腿其实并没有MM们想的那么难，其实只要学会简单的几个动作，那你就能居家也能来瘦腿了，下面小编就给你讲讲应该怎么去做。
part1：
目的：瘦小腿，收紧从脚踝到小腿的肌肉。
步骤：
1、单手扶着墙壁，另一只手自然垂下，站在楼梯上，注意只留前脚掌在梯级上，并保持平衡。然后呼气，脚跟往下。
2、调整呼吸，脚尖踮起，并轻轻借助手与墙的摩擦力，带动整个身体向上。
3、然后慢慢呼气，放下脚跟，借此充分拉伸小腿的肌肉。整套动作重复15-20次，坚持一段时间能瘦小腿肌肉更为紧实，优化小腿线条。
part2：
目的：瘦大腿，紧实大腿内侧肌肉。
步骤：
1、身体向左侧躺在地上，左手弯曲，头部枕着左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直贴地，右腿膝盖弯曲。
2、慢慢抬起左腿，注意整条腿部要伸直。但把重点注意放在大腿内侧，感觉有紧实大腿肌肉为佳。15-20次后换腿进行相同的练习。
part3：
目的：翘臀瘦大腿！
步骤：
1、弯曲右腿跪在地上，小腿完全贴在地上，脚背向下。左腿弯曲，并使得小腿垂直于地面，双手放在其膝盖位置，眼视前
2、慢慢将重心向前压，重心落在右腿膝盖与左脚，但拉伸的关键在于左腿的大腿前侧以及臀部。然后回到步骤一，整个动作重复15-20次，注意调整呼吸
以上这些动作就是小编推荐给大家的全部内容，如果大家想要轻松一点地瘦腿，那么这套瘦腿动作肯定符合你得要求。
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