瘦大小腿 掌握一套美腿操都搞定
2016-05-18 00:52:05 来源：360常识网
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导语：在椅子旁边站立，右手固定一个2-3千克的哑铃，右腿站立，左腿弯肘放在椅面上，左手扶着椅子保持平衡。抬起右脚脚跟使小腿肌肉收缩，保持1秒，重复20次。换边做相同动作。
怎样瘦腿最快？怎样瘦腿最轻松？今日小编就推荐你学习一套美腿操，瘦大腿瘦小腿，通通没问题，下面就一起来学习怎么做吧。
瘦小腿
瘦腿功效：强化小腿肌肉，达到瘦腿的效果。
step1双脚打开与肩同宽，脚尖朝外侧45度站立，左手或者右手固定一个2-3千克的哑铃，双手在身侧自然垂直，抬头挺胸，眼睛直视正前方
step2双手微微张开，脚尖用力提起脚后跟，感觉小腿肌肉有绷紧感，保持5秒钟后回到step1动作，重复20次。
step3在椅子旁边站立，右手固定一个2-3千克的哑铃，右腿站立，左腿弯肘放在椅面上，左手扶着椅子保持平衡。抬起右脚脚跟使小腿肌肉收缩，保持1秒，重复20次。换边做相同动作。
瘦大腿
瘦腿功效：强化大腿内侧肌肉，塑造紧实大腿。
step1坐在地板上，脊柱挺直，右脚伸直，左脚屈膝，右一条毛巾套住左脚脚板，用力拉紧毛巾并感觉大腿肌肉收缩。重复20次，换边做相同动作。
step2站立在地板上，右脚向右侧跨出一大步，左脚屈膝，右脚伸直，手臂举起与肩平行，保持10秒后换边做相同动作。
瘦大腿
瘦腿功效：同时强化前侧和后侧的大腿肌肉。
step1坐在地板上，右脚往前伸直，左脚屈膝，左小腿尽量贴近左大腿，举起手臂，并是上半身尽量往腿部下压。保持5秒，重复20次，换边做相同动作。
step2俯卧在地板上，双手在背部交握，双脚屈膝向上举起。
step3双腿放下伸直，双手移到臀部交握，尽量将上半身抬起。
紧实小腿，塑造修长美腿，这套动作都能帮到你，每天一套减肥操，瘦腿根本不艰难，大家如果有兴趣，就一起来学习吧。
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