普拉提式瘦腿绝招 快速打造修长美腿
2016-05-17 16:59:17 来源：360常识网
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导语：将弯曲的膝盖逐渐伸直，让整条腿呈一直线。注意，臀部不要离开地面，保持5秒钟，然后调整呼吸，继续练习。整套动作重复3次，3次后可换腿进行相同的练习。
瘦腿一直是困扰各位MM的问题，那么怎样才能又快又好地瘦成美腿呢？今天小编就为你带来几招普拉提式瘦腿绝招，认真练肯定能帮你瘦腿。
Part1：
1、躺在地上，面朝上方，眼视天花板，手掌朝下，双手自然放在腰侧。两个膝盖弯曲，收紧腹部筋肉，同时将脚跟逐渐靠近臀部。
2、呼气，臀部用力向上抬起，离开地面。使得大腿、臀部、腹部呈一条直线。然后回到动作一，重复10次
Part2：
1、身体向左侧躺在地上，头部枕着伸直的左手上，右手弯曲放在胸前辅助支撑身体。左腿45度向前贴地，右腿向前方踢出，与上躯干成90度，注意不要触地。
2、然后踹一口气，右腿改为后踢45度，注意膝盖不要弯曲。整套动作重复10次，10次后可换腿进行相同的练习。
Part3：
1、身体向左侧躺在地上，头部枕着伸直的左手上，右手弯曲放在胸前辅助支撑身体。两腿伸直相互紧贴，注意脚部绷直。
2、吸气，然后借助臀部的力量，同时缓缓抬起两条腿，整套动作重复8次，8次后可换腿进行相同的练习。
Part4：
1、身体平躺在地上，面朝上方，眼视天花板，弯曲膝盖，立起双腿，然后抬起左腿，用双手捉住小腿肚，并使大腿逐渐靠近腹部。
2、将弯曲的膝盖逐渐伸直，让整条腿呈一直线。注意，臀部不要离开地面，保持5秒钟，然后调整呼吸，继续练习。整套动作重复3次，3次后可换腿进行相同的练习。
以上四招动作大家练习好了就是一个瘦腿的绝招，如果大家身边有想瘦腿的朋友，那么推荐这四个动作给他们绝对是棒棒的。
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