击退腿部浮肿 只需十分钟
2016-05-17 16:50:57 来源：360常识网
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导语：以下三套操要求大家必须按顺序做，不要跳着做，不然很可能筋骨一下不适应发生问题，当然，大家平时只要做完这十分钟，坚持帮个月，大腿会明显瘦下去。
怎样瘦腿才是最快的？今天小编就为你带来一套十分钟的瘦腿操，只需你坐在椅子上就能完成，轻松击退腿部浮肿一点问题都没有。
基本操一
膝盖与脚踝并拢坐于椅子上，大腿与小腿成90度，腰肌处于拉伸状态，上身挺直，双手置于大腿上。
然后双膝打开，双手分别扶于大腿本部的内侧。
一边用手向上提拉大腿内侧的肉，膝盖一边靠拢，使两方的施力方向一外一内地相反。
膝盖尽量靠拢，直至上下重叠，此时右脚脚跟抬起，用脚趾施力，双手保持提拉大腿根部的肉。重复30次。
基本操二
背部挺直，双脚打开而坐于椅子上，左右大腿张开至90度左右，双手置于大腿上。
用手掌放在大腿下侧，此时上身会往前倾。
把大腿下侧的肉向外提拉，然后左右交错地抬起脚后跟，当抬起脚后跟的时候，膝盖会明显地向两侧施力，重复30次。
加强操
腰背挺直，双腿跷二郎腿，双手放于大腿根部的外侧，向外提拉。左脚脚掌向后上的方向提，此时力量会从脚掌延伸知膝盖。
双脚在脚腕处交叉，膝盖向内靠拢的同时，双手提拉大腿根部内侧的肌肉。
以上三套操要求大家必须按顺序做，不要跳着做，不然很可能筋骨一下不适应发生问题，当然，大家平时只要做完这十分钟，坚持帮个月，大腿会明显瘦下去。
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