掌握五个小动作 轻松打造纤细美腿
2016-05-17 16:47:55 来源：360常识网
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导语：右脚在前左脚在后弯曲双腿膝盖，右脚大腿平行于地面，双手握成拳状在胸前，注意呼吸，吸气，双脚用体力，整个人跳起来，双手握拳举高过头，然后落地恢复原状。
女性对美丽的追求永远都是没有上限的，如果自己的腿开始肥肿，肯定会特别留意。今天小编也就和大家分享五个动作，助你打造出纤细美腿
1、双脚分开与肩同宽站立在地面上，双手弯曲手肘交叉搭在两肩，腰背停止眼睛直视前方，吸气，弯曲双腿膝盖，上半身往前倾，臀部悬空坐下，大腿保持和地面平行，动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢恢复，动作重复10系左右。
2、双脚自然放松站立在地面上，双手分别握住一个哑铃自然放松在身体两侧，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，将你的右脚往后跨一大步，双脚一前一后站立，吸气，弯曲你的双腿膝盖成直角，上半身保持不变，动作矜持10个呼吸，然后回正换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，重复10组左右。
3、双脚分开两肩宽站在地面上，双手微微握拳掌心相对在胸前，弯曲双腿膝盖上半身向前倾，吸气，双腿用力跳起，双手分开双腿并拢，上半身保持不变，动作重复10次左右。
4、双脚并立站在地面上，双手分别握着一个哑铃，踮起你的左脚脚尖脚后跟离地，吸气，将你的左脚往后退一大步，双腿膝盖一起弯曲成90度，双手垂直哑铃放在右脚两边，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持10组左右。
5、右脚在前左脚在后弯曲双腿膝盖，右脚大腿平行于地面，双手握成拳状在胸前，注意呼吸，吸气，双脚用体力，整个人跳起来，双手握拳举高过头，然后落地恢复原状，换另外一遍重复刚才的动作，重复10次左右。
以上五个瘦腿动作虽然难度不大，但也需要大家特别注意动作的规范，做错了就没有效果了，对了练习之前你还需要一个哑铃哦。
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