15秒快速瘦小腿 大象腿速变小鸟腿
瘦小腿的快速方法就要多刺激骨关节，矫正骨盆、多拉伸，促进血液循环，避免腿部水肿，雕塑出漂亮的小腿线条。下面给大家介绍几个瘦小腿的方法，快来跟着一起做吧。
一、刺激股关节，让淋巴循环流动更加快
动作效果：可以纠正盆骨移位，通过拉伸动作来刺激股关节，让淋巴液的循环流动更加畅顺。
1、坐着，让双脚的脚板相对，让两脚脚掌贴在一起。在做动作的时候，股关节不要用力，要放松。
2、让脚板贴在一起的双脚，往身体的前方靠近。在做动作的时候，注意，背部要保持挺直。
3、保持双脚脚掌贴在一起的姿势，上半身慢慢地往前弯曲。上半身往前弯曲的时候，背部要保持挺直，然后呼气。接着，保持这样的动作5秒钟。这个动作最好是重复做3次。
二、通过拉伸动作来刺激身体
这些部位是关键：肥肠肌、比目鱼肌、半膜肌、半腱肌、大腿二头肌。
动作效果：如果盆骨不正，就容易出现肌肉萎缩、变硬等问题。这个动作可以同时刺激大腿内侧和小腿肚，解决以上问题。
1、挺直腰背，站着。然后左腿膝盖弯曲，右腿在前方伸直。注意，在动作的时候两腿的间距不要太大。
2、接着1的动作，在前方伸直的右腿的脚掌，往自己身体的方向弯曲。注意，在做动作的时候，要有意识地拉伸小腿肚的肌肉。
3、继续2的动作，双手放在左边膝盖上，上半身往前倾。然后保持这样的姿势5秒钟。换一边动作不变，重复做该动作。最好是左右两边各重复做3次动作。注意，在做动作的时候，挺直腰背，保持腰部不弯曲是这个动作的诀窍。
三、通过拉伸动作，舒缓小腿肚
这些部位是关键：比目鱼肌、足部屈肌。
动作效果：如果小腿肚的肌肉僵硬，腿部就容易抽筋。通过这个动作，就能让小腿肚的肌肉保持柔韧性。
1、双腿伸往前方，坐着。然后，稍微弯曲双膝。注意，双腿要好好地并靠在一起。
2、接着1的动作，用手抓住脚尖，用力把脚尖拉向正上方。注意，双腿不要过于弯曲。
3、边让双脚的脚后跟往前压，一边用手拉双脚的脚尖。注意，在做动作的时候，好像要拉伸整个脚后跟到腿前方的部位那样去做动作。然后，保持住这样的姿势5秒钟。最好是将这些动作重复做3次。
