拯救胖胖腿密技

世界上腿美的妹妹有很多，不过腿型不那么完美的朋友也不在少数，别再用长裤来遮掩自己的自卑感了，从今天起，跟着我们一起努力将胖萝卜逐步削去吧～（打倒肥萝卜）

＊方法一

1、面向椅背，两手伸直扶住椅背

2、双脚与肩同宽

3、将手肘慢慢弯曲，身体向前倾，膝盖伸直，脚跟贴地不动

4、到极限后，慢慢伸直手肘恢复原状

5、重复20次

＊方法二：

1、坐在地，脚伸直

2、先将一脚抬起（膝盖不可弯）

3、到极限后放下

4、两脚轮流各做20次

＊方法三：

1、俯卧，上半身抬起

2、一只脚后抬，膝盖不弯曲

3、到极限停5秒后慢慢放下

4、两脚轮流各做20次

＊方法四：

1、站在椅子后方，手扶椅背

2、双脚往上垫高，身体保持笔直不动

3、到极限后，脚跟维持现状

4、身体慢慢向下蹲低（臀部碰到脚跟）

5、再慢慢站起，挺直身子（此时脚跟依然垫起）

6、再接着3~5的动作7、重复20次

我的腿没有萝卜，但是却肿的像只象，该怎么办呢？别担心！想想萝卜都能解决了，水肿的妳当然也有自己的改善法宝啰～（战胜水肿腿）

＊方法一：

1、站立

2、单脚脚跟放在椅子上（餐前椅可），膝盖伸直

3、慢慢往下蹲，直到极限（放在椅子上的脚膝盖不可弯曲）

4、慢慢的恢复原动作

5、重复20次，换脚

＊方法二：

1、躺平

2、一脚膝盖弯曲，一脚向上伸直

3、用毛巾来辅助，将毛巾放在抬起之脚脚底，用手拉住毛巾两边，此时手与脚都必须伸直

4、维持20秒后换脚

5、重复20次

＊方法三：

1、两脚合并站立

2、两手掌相贴

3、脚跟合并垫起，手与身体尽量往上拉，整个人呈现一直线

4、到极限维持10秒

5、慢慢恢复原动作

6、重复20次

＊方法四：

1、双脚伸直坐在地

2、左脚抬起，左手抓住小腿肚部位帮助支撑

3、左脚膝盖不可弯曲，脚尖部位以"向前、向后"的姿势运动20次

4、左右轮流做20次

凉鞋是夏天必备的装扮之一，穿上凉鞋与小背心，这个夏天妳就会是个朝气又有魅力的女孩喔～现在除了帮自己塑身等待夏天来临外，穿凉鞋的那双脚也应该要塑一塑～脚踝是女性性感处之一，脚踝如果肿肿胖胖，一样会让人对妳的美丽打了折扣，低头看看，如果妳有胖胖的脚踝，现在就开始帮它减减肥～

＊方法一：

1、坐在地

2、双脚膝盖弯起

3、脚尖翘起、平放

4、连续动作20次

＊方法二：

1、躺下

2、双脚向上抬高，与身体成90度

3、两脚脚尖以有规律性的一前一后摆动

4、连续动作20次

＊方法三：

1、躺下

2、双腿向上抬高

3、两脚打开与肩同宽

4、两脚脚踝一起做转圈动作

5、顺时针与逆时针各做20次

＊方法四：

1、站立，双脚打开约两个肩膀宽

2、上半身弯向左脚边，左脚膝盖弯曲，右脚跟抬起，右脚打直，双手贴住左边地面

3、身体往左边前倾，类似赛跑前预备动作，身体须与右脚部份成一直线

4、维持10秒后换边

5、连续20次