小运动 3分钟帮你消瘦下半身
2016-05-17 13:06:16 来源：360常识网
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导语：仰躺，双脚双手分开呈大字形；肩膀贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚脚跟；上半身保持不动，左脚跟往上抬，数3秒再快速放下；左右各做20次。
要运动塑身，懒惰的人通常的借口就是“没时间”，今天告诉你的这个“3分钟塑身法”，可以让你在极短的时间内轻易改善下半身，“没时间”不会再是你塑身的绊脚石了。
3分钟细腰运动：
1、准备毛巾一条；
2、站立，双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧；
3、双手各持毛巾一端，两臂向前伸直；
4、向左右转动，臀部也要同时扭动；
5、做10-20次。
3分钟消除小腹运动：
1、躺平，臀部收紧，两脚张开与肩同宽；
2、两腿尖向内侧靠拢，双手放在脑后；
3、双腿往上抬高，两手支撑头部也往上抬约5秒；
4、放下来恢复原来姿势，重复10次。
3分钟强化腹肌大腿运动：
1、仰躺，双脚双手分开呈大字形；
2、肩膀贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚脚跟；
3、上半身保持不动，左脚跟往上抬，数3秒再快速放下；
4、左右各做20次。
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