6招消除浮肿 双腿变纤长
2016-05-17 11:15:55 来源：360常识网
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导语：上身挺胸收腹，双手自然放在身体两侧，脚尖着地跪坐于地上成准备姿势(注意臀部紧贴双脚脚跟)，收腹，双手慢慢放于身后撑地，此时重心在双手上。
第1招：青蛙坐瘦腿收腹
1、挺胸收腹正坐，双手自然放在身体两侧，两脚稍微弯曲成130度角，两脚脚跟并拢，脚尖向外张成准备姿势
2、上身弯曲使腹部尽量贴近大腿，双手向前伸，触碰地面，保持此姿势深呼吸6-10次后恢复到准备姿势。此动作重复4-6次
第2招：轻松弯腰也能消除腿肿
1、准备姿势：收腹挺胸直立，双手自然下垂，两脚交叉，眼望正前方
2、上身慢慢弯腰至双手触碰地面
3、交叉在上的脚膝盖稍微弯曲，此时重心放在另一只脚上，保持此姿势深呼吸4-8次然后恢复准备姿势。此动作左右为一组，重复3-5组
第3招：借助墙壁消腿肿
1、准备姿势：双手举至与肩同平，手掌撑墙，左脚弯曲向前稍稍迈开，右脚伸直，眼望前方
2、缓缓吸气，重心慢慢倾向左脚，右脚尽可能伸展开来，慢慢呼气恢复至准备姿势。此动作左右为一组，重复5-8组
tips：注意用鼻子吸气，嘴巴呼气
第4招：脚尖一绷一勾小腿浮肿立马消
1、平躺在地面，双手自然放在身体两侧，双脚勾脚尖，垂直倒立于墙上，眼望上方
2、缓慢呼吸，双脚脚尖一绷一勾，重复20次
第5招：交叉动作消肿瘦腿
1、平躺在地面，双手自然放在身体两侧，双脚绷脚尖，垂直倒立于墙上，眼望上方
2、如图，将左脚放与右脚上，两脚成交叉状，此动作左右为一组，重复20-30组
tips：注意动作过程中臀部紧贴墙壁
第6招：利用臀部力量，瘦腿收腹
1、上身挺胸收腹，双手自然放在身体两侧，脚尖着地跪坐于地上成准备姿势(注意臀部紧贴双脚脚跟)
2、收腹，双手慢慢放于身后撑地，此时重心在双手上
3、利用臀比力量向上提臀，保持此姿势深呼吸3-5次后恢复准备姿势，此动作重复3-5次
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