超简单瘦腿运动 轻松打造纤纤细腿
2016-05-16 15:36:32 来源：360常识网
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导语：双腿并拢站在一叠厚书上或者台阶边缘，脚尖踮起，脚跟离开熟面约15-20厘米。双手叉腰，保持躯干挺直。慢慢将脚跟降落，半只脚掌在书上，后半只脚掌悬在空中。
瘦大腿运动：
一、前弓步
1、准备动作：双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。
2、弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。
功效：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡。这样可以拉紧大腿两侧的肌肉，使你的大腿更有弹性。
二、床上操
1、仰卧，双手放头下，腿伸直。
2、右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏”型。
3、右腿保持腿型，想外侧慢慢下压放平，停5秒。
4、换左腿重复步骤2～3动作。两腿交替进行10次。
功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。多练几次，能够减掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加匀称。
瘦小腿运动：
一、半蹲脚尖点地
这个动作能有效减去腿部及臀部多余脂肪，每天坚持做就能看到效果哦！
1、双腿分开约两个肩宽，脚尖向外，站直，双手叉腰。
2、膝盖向外弯曲成90度角，臀部与膝盖尽量在一直线上。
3、踮起脚尖，保持这个姿势5秒钟，然后慢慢放下。重复这个动作5次。
二、踮脚进阶版
小腿的肌肉块是不是让你很烦恼呢？赶紧来学做以下这个动作，消灭小腿肌肉吧！
1、双腿并拢站在一叠厚书上或者台阶边缘，脚尖踮起，脚跟离开熟面约15-20厘米。双手叉腰，保持躯干挺直。慢慢将脚跟降落，半只脚掌在书上，后半只脚掌悬在空中。然后在慢慢重复3-5次。
2、上身保持叉腰姿势，脚跟提起相贴，脚趾向外，保持10秒。然后慢慢放下，变成脚跟提起向外，脚尖相贴，同样保持10秒。这样重复3-5次。
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