什么运动瘦腿最快？

2016-05-16 13:32:47　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：目前，减肥在肥胖的朋友中十分盛行。瘦被看做是美的一个关键因素。运动减肥不仅简便易行，健康安全，且效果显著，是一个减肥的好方法。那么，什么运动瘦腿最快呢？

目前，减肥在肥胖的朋友中十分盛行。瘦被看做是美的一个关键因素。运动减肥不仅简便易行，健康安全，且效果显著，是一个减肥的好方法。那么，什么运动瘦腿最快呢？

运动减肥作为一种比较安全有效且简便易行的好办法受到广大朋友的选用。运动减肥不仅能提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪，而且，运动减肥本身也有利于身体健康。

爬楼梯能不仅能紧致腿部肌肉，还能有效增加热量的消耗，减少热量在体内的堆积。上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消小腿的赘肉。

瑜伽可以减少脚踝、小腿、臀部赘肉。具体做法如下：脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。

除此之外，游泳、变速跑减肥法、慢跑减肥法、跳绳减肥法、爬楼梯减肥法等运动特别是有氧运动能够有效的减少腿部赘肉堆积，达到减肥的效果。

运动瘦腿时要注意以下几点：

(1)运动要有规律性

(2)运动减肥贵在坚持，要持之以恒，不能半途而废

(3)运动要适量，不可过度