强效瘦腿攻略 轻松打造完美双腿

无论何时都想拥有美腿！强力推荐！伸展骨关节

爱美的mm们，为了拉长腿部线条，于是穿上了高跟鞋或能够显现腿部线条的长筒靴，但其实，如果长期穿着高跟鞋，不仅对腿部的伤害很大，甚至连腰都可能会痛，肩膀也会变得僵硬，最后可能会导致身体不适。经过一次又一次的不适你会明白，保养腿部是“保持腿部美丽”的关键。所以接下来我们将会介绍一种可以每天坚持下去的美腿方法。

通过简单的伸展塑造美腿，告别大象腿

如果一整天都穿着不合脚的高跟鞋或长筒靴，不管是谁，回到家时腿都会变得浮肿不好看吧。要是再这样置之不顾，腿将会变得越来越不好看，某天可能会抱怨：“以前我的腿明明很好看的啊。”这次介绍的伸展运动将会使大腿内侧放松，调整骨盘，促进淋巴流动，所以一定要尝试一下。

通过伸展内转肌，调整骨盘=360度无死角美腿

这个伸展运动不仅能刺激骨关节，而且还能刺激大腿内侧、腹股沟及淋巴管的部位，从而达到消除水肿的效果。

1、张开大腿，将球放在垫子上。脚跟向外，大腿表面、膝盖表面、脚踝向外伸展。这个动作的重点是调整骨盆，如果觉得困难就在臀部下面垫一块毯子或垫子加以调整。张开双腿的同时也要调整好骨盆的位置。

2、上半身向前倾倒，将球向前滚动，同时慢慢呼气，数10个呼吸。这时要注意肚子不要蜷曲，头部不要用力过度。而且前倾的位置不用太前，脚踝向外，脚部有向前延伸的感觉。

3、身体向右侧伸展，视线往右，同时将球向左滚动。

4、在左边重复这一动作。重点是要将球向左右慢慢滚动，球和身体要留有一定的空间，慢慢用力，伸展身体。多次尝试直到感觉身心舒畅。

5、回到正面，慢慢将球放在右脚外侧，缓缓呼气，上半身向右前方倾倒，同时将球滚动到前面。以10个呼吸为标准。

6、左边也是一样的动作。

怎么样？这个动作可以使全身得到伸展，可以使肩部、腰部、头部等僵硬的部位得到放松。动作关键是要边呼气边用力！愉快地使身体放松的同时还能保持腿部的美丽，请养成做这个伸展运动的习惯吧。

美腿中最不可或缺的部位是？！

那就是内转肌了。内转肌是大腿内侧的肌肉，对骨关节的运动有很大的作用，可以将骨盘固定在正确的位置。如果内转肌的肌肉衰竭，那么牵引膝盖内侧的力量将会变弱，这也是o型腿形成的重要原因。而且，内转肌还有像水泵一样的作用，那就是使流淌在脚部的血液和淋巴流淌到心脏，所以如果这个部位不作用的话，那么血液就会凝固，这个“水泵”就会丧失它的功能，就有可能出现水肿。当然，肌肉力量也会变弱，大腿就很容易堆积脂肪，很有可能会演变成皮下脂肪。

在美腿中，内转肌是不可或缺的重要部位，但是在日常生活中却常常被忽视，不怎么会被锻炼到，在电车上常常看到看到一些女生用o型腿大步走，或大叉腿沉迷于智能手机。这样缺乏运动的腿如果穿上高跟鞋走路的话，罗圈腿会越来越严重，腿会变浮肿，进而演变成骨盆歪斜。所以，利用上面的动作，可以使僵硬的内转肌放松，促进血液循环，调整歪斜的骨盆哦。