揭秘腿部快速减肥的两个好方法

2016-05-16 10:10:59　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：女性们总是喜欢在夏天穿短裙，你是否在烦恼着自己的腿部粗大而不敢显露呢？你知道腿部快速减肥方法是什么吗？导致腿部粗大的原因有很多，但我们不排除有些是先天性的。

腿部快速减肥的办法：

一、瘦大腿内侧脂肪。让身体躺在软垫上身体侧躺成不断线，将下方的手弯起来枕在头下。弯起在上方的那条腿，把脚掌着地在肚子左近。再用位在上方的那只手抓住脚踝前方以固定姿态。以渐渐数到五的速度把位在下方的腿往上抬高，在最高点稍停一下，然后再以渐渐数到五的速度，将腿缓缓放下。等到做到你要的次数时再换边。此动作的效果是消弭最难减的大腿内侧，不过要留意身体要一直坚持侧身直线，不要弯曲。抬起腿时，要坚持伸直，脚尖往上翘。此运动的过程中，当你将大腿缓缓放下时，留意不要让脚着地，以免减少效果。做此动作尽量做，最好不连续地至少做六个为一组。休息一会儿再渐渐增加，等到膂力能够顺应了，做三到五组最理想。

二、腿部减肥最有效的办法能够瘦大腿前、后及外侧脂肪。这个动作就必需应用到哑铃这项工具，两手各拿一个哑铃，一开端身体先站直，双脚翻开与肩同宽。脚尖朝前方。两手各拿一个哑铃。以渐渐数到五的速度弯曲膝盖，身体往下蹲。然后再以渐渐数到十的速度，臀部夹紧，大腿用力，把身体重新站直。这项动作要留意的是站起来或蹲下时上身一定要坚持直线，不要前倾。还有站起来时，膝盖不用撑得太直，微弯即可蹲下时，大腿和小腿成九十度，不用蹲太低，以免关节负荷太大。至于次数，只需尽量去做，不过至少请求本人做六个为一组。或许你习气之后能够休息一会再反复，以三到五组为理想。

谁不想拥有美丽而修长的长腿呢？以上腿部快速减肥方法告诉我们平常要多运动，可以做一些瑜伽，这不仅可以使你的身心得到舒缓，还可以减掉腿部的脂肪，没有丑女人，只有懒女人，女性们为了自己的健康美丽快动起来吧！