美腿养成术 瘦腿5妙招快速修炼腿线条
2016-05-16 09:57:20 来源：360常识网
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导语：每对美腿的背后都有一个勤快的姑娘在好好保养双腿和勤做瘦腿操，想要学会瘦腿最有效的方法吗？就让小编和你分享美腿养成术，简单几招瘦腿运动就能让你快速瘦腿！
POINT1：紧实膝盖
穿著短裙或短裤时，最引人注目的地方，就是膝盖部位了，特别是膝盖上部的肌肉若是松弛了，抑或看起来黑黑的很暗沉，更是碍眼不OK！
不想使腿显得又短又粗，一定要多多伸展及按摩除去多余脂肪，而色素沉淀的地方，也定期做好去角质及保湿保养，才能拥有光泽细致的美美膝盖。
POINT2：修长小腿
如果腿比较长，确实会显得腿细，而腿显得长的关键在于腿肚处最粗的部位，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。
每天经常穿著高跟鞋或是经常走路的女性，一定要保持做适量伸展及拉筋运动的习惯，并且多按摩，促进血液循环。
POINT3：细致脚踝
不管大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝处没有紧收，双腿看起来就显得粗胖没有线条感。
脚踝的粗细并非由骨骼大小决定，脚踝处本来不易堆积脂肪，但由于不常按摩或运动，导致新陈代谢下降，水分容易囤积下半身，时间一长，脚踝处就会浮肿。
收紧骨盆整出美腿线条
让脚踝变得更纤细
1、任何时间想到就做从预备动作开始
双脚微微站开，脚跟平贴地板，肩膀放松双手自然下垂，预备好收复缩臀动作。
2、运动腿部肌群做得越久效果越好
在提起脚跟的同时，将双臂举至胸前高度，同时收紧肛门的肌肉，让下腹部平坦，能让脚踝变纤细。
膝盖以下运动拉筋
修饰小腿曲线
1、可以边看电视边做收紧胖胖小腿肚
坐在地上将双腿平放并拢，双手在腰后支撑，抬起脚尖，将阿基里斯腱拉紧。
2、膝盖不要随著脚踝移动伸展阿基里斯腱
延续著步骤1将脚尖往地板方向下压，做逆向的伸展，重复5次以上。
3、外出或是站立时也能做弓字步伸展
可以再站著时往前跨出一步，弯曲前脚膝盖来伸展另一条腿的阿基里斯腱，每边伸展约15秒。
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