美腿4连招 10分钟消除腿部浮肿

2016-05-16 09:07:44　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：我们的双腿每天都要承受很多负担，大约80%的白领女性们都有各种各样的腿部问题，比如静脉曲张、双腿浮肿、轻微的关节炎症等等。

如果要减轻这些症状，则需要通过走路或者按摩来护理你的双腿。但是，忙碌的工作让我们没有足够的时间来坚持做这些运动，那么，就来跟小编一起学习这套工间美腿操吧！利用上班的间隙，消除腿部疲劳和浮肿，打造纤瘦美腿！

1、踮出修长小腿

这招能让你的小腿变得修长，防止因为久坐或长时间站立而导致小腿变的粗短难看。

怎么做：站姿，挺胸收腹，双手向两侧平举至与肩同高，手掌向外。慢慢踮起脚尖，手掌同时向外侧画圆圈，坚持5秒后，脚跟慢慢落下。重复15～20次。

2、提出结实大腿

这招能让你的大腿肌肉变得紧实，更加修长。

怎么做：站姿，两手叉腰，上身保持挺直，右腿大腿向上抬起至水平位置，脚尖绷直，向前踢出小腿，重复踢3次，然后换另一条腿继续。左右个一次为一组，做6～10组。

3、踢掉游泳圈

这招能帮你有效的消除小腹赘肉，赶走游泳圈！

怎么做：侧坐在椅子上，一只手扶住椅背，另一只手抓住椅子边缘作为支撑，两腿伸直到椅面水平的高度，绷直脚背，然后上下互换踢动。在踢腿的同时，身体可以向后稍微倾斜，这样比较容易施力。踢腿的时候，脚一定要伸直，上半身保持挺直，不要晃动，一气呵成地踢出去，中间不用停顿。左右脚交换，10～15下为一组，做3组。

4、侧踢搞定肥胖大腿

这招能帮你改善大腿外侧和内侧的赘肉。

侧躺在地上，一只手以手肘为支点撑住头部，另一只手臂在身体前边撑住地面，腿伸直向上抬起大约45°，重复10～15次，然后换另一条腿做。做3组。