腿粗不要紧三节课帮你搞定

2016-05-16 08:35:41　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：男人的眼光是很挑剔的，一双迷人的双腿不仅要瘦，还要有型，现在就给大家介绍健康减肥过程中如何锻炼出笔直、有型的双腿。

第一课：改变站姿

我们在日常生活中加强对自己的站姿的要求，就能慢慢的校正自己不美观的双腿。还有就是经常锻炼下蹲，在下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。具体姿态是：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15-20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。

第二课：方便的寝前塑形操

睡觉之前进行塑形操的锻炼是最有效的腿部塑性方法，经过科学研究，下面的一套方法很适合女性使用。

1、双手扶椅背，后腿跟向上抬起，以脚尖为重心，腿部及背部绷直，保持姿势30秒后还愿。

2、身体站直，将左腿向后伸展并弯曲，用左手握住左脚脚尖，保持姿势30秒后，还原，换右腿。

3、找一把有椅背的椅子，将双手扶椅背，双脚分开略宽于肩，半蹲站立，保持姿势30秒后，还原。

4、右脚向前迈出一大步，弓膝，保持姿势30秒后，换左脚。

5、身体站直，将左腿向后伸展并弯曲，用左手握住左脚脚尖，保持姿势30秒后，还原，换右腿。

6、仰卧在床上，双手平放在身体两侧，双脚略分开，膝盖弓起，抬高腰臀，以大腿和小腿为90度弯曲为目标，反复做8-10次。

第三课：简单的瑜珈练习

1、坐在瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

2、两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

3、将下巴往天花板抬高挺胸吸气。