倒立瑜伽动作让你拥有完美双腿
2016-05-16 00:51:45 来源：360常识网
热度： ℃
导语：练习瘦腿瑜伽是最有效的瘦腿方法，而肩倒立式瑜伽动作不仅可以拉伸腿部曲线，美化腿型，消除腿部脂肪，而且这种瑜伽动作对治疗便秘也很有帮助。当然在练习的过程中一定要注意安全。
倒立式瘦腿瑜伽动作
1、跪姿，双脚并拢，膝盖撑地，身体向前弯曲，双手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬离脚跟，身体向前倾。
2、臀部向后靠，抬起胸部远离地板，手肘弯曲90度，前臂置于地板上并指向身体前方，双手手指紧贴在一起。
3、身体向前倾，臀部抬离脚跟，双手抱住头部后方，头顶置于地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。
4、双腿慢慢伸直，脚尖点地并向前推，伸直背部，臀部尽量向上抬起。
5、收回双脚靠近头部，臀部继续向上抬起并指向天花板，脚尖向前推动。
6、部靠住墙面，慢慢抬起双脚离地，双腿弯曲，直至大腿面与地板平行，保持10～15秒，放松呼吸，保持身体平衡。
7、续抬高大腿，直至与身体在同一平面，双脚脚掌靠在墙面上。
8、身体平稳后，慢慢伸直小腿，并指向天花板，保持1～3分钟，也可依个人体力而定。
便秘瑜伽
可以有效地缓解便秘问题。
step1：卧躺在垫子或者厚毛巾上，左腿屈膝，并使其尽量向胸口处靠拢，双手抱住左膝盖。
step2：一边慢慢吐气，一边抬起头，使头部与膝盖同时向胸部处靠拢，保持姿势5秒左右。然后吸气，回到原来的位置。
另一腿重复此动作。
转载申明：360常识网，欢迎分享，转载请注明出处！
