有氧燃脂瘦腿操 修炼纤细小腿
2016-05-16 00:38:00 来源：360常识网
热度： ℃
导语：在全世界的任何一个大城市里，我们似乎已经习惯不固定吃饭的场地和时间。试想，如果我们每天得花上两个多小时在路上，还得在外出工作、会议等中度过一天，当然会饿得头昏眼花。
教你一招快速瘦腿操，拉伸双腿肌肉，加速燃烧脂肪，全面消灭令腰部以下的赘肉！
Step1：1、双腿并拢屈膝蹲下，小腿与大腿充分收拢，脚趾踮地，脚跟地理，上身向前俯下，双臂伸直撑地，头往下看，全身重心落在四肢上。
2、双手撑直，两腿依次向后伸展，同样用脚趾着地，双膝绷直，大腿、小腿与上身连成直线，注意上身不要后仰，臀部不要下沉，头微微抬起。重复伸直与收拢两个动作各3次。
3、恢复脚趾撑地蹲的姿势后，脚掌完全着地，身体向上拉起，大腿与小腿伸展开，全身站直，并且双臂往上举高，手掌向前。
4、两臂保持高举的姿势，右腿向右侧大大地跨出一步，步幅大概是肩宽的2倍，双膝微微弯曲，同时上身向后仰，头往上仰起，双臂随着上身往斜后方伸展。
5、然后双膝绷直，大腿与小腿再次连成直线，上身前俯，但保持腰背不要内蜷缩，两臂从斜后方往前摆，微微向下倾。
Step2：1、躺坐在地上，双腿并拢伸直，往上微微抬起，整个腿部离地，上身保持挺直的姿势向后倾，两臂向两侧平举，手掌向下，保持全身平衡。
2、放下双臂，手肘弯曲，用手掌扶着地面支撑上身，保持上身不躺地，并拢的双腿进一步往上抬高。
Step3：最后双腿做踏步运动，全身保持微微前倾，双臂屈肘摆动起来，大腿抬高到与腰同高的位置踏步。如果有楼梯设施的效果会更好哦！
转载申明：360常识网，欢迎分享，转载请注明出处！
