三大美腿操 甩掉腿部的脂肪
2016-05-16 00:06:56 来源：360常识网
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导语：看着银幕上那些明星们纤细的双腿，真是让人羡慕的要死吧。他们都是如何瘦腿呢？这些可都是有秘诀的呢！想要拥有性感美腿，就需要甩掉腿部的脂肪。
一、瘦大腿的运动操
大腿间没有缝隙，这是大腿内部缺乏肌肉的表现，就像大象那粗壮的大腿，真是脂肪太多了啊。因为大腿内侧肌肉平常很少使用到，你都不会觉察到，所以建议你做下面这套动作来甩掉大腿上的赘肉吧：
1、浅浅的坐在椅子边缘，两手握紧椅侧。然后双腿伸直、脚跟并拢，脚背上抬呈90度。举起单脚、直到与地板平行。或者你也可以双脚着地、脚跟并拢，在膝盖中间夹一本厚2～3公分的书，维持30秒到1分钟。经常这样练习，渐渐的把时间增加到5分钟。
2、脚背的角度维持90度，然后将抬起的脚向身体内侧移动，维持15秒。注意不要驼背，驼背就效果不好了，不利于全身的血液循环。做完之后，再另一只脚也进行同样的动作。左右各15秒重复两次。
二、减小腿的运动操
1、依然是浅浅的坐在椅子边缘，双手自然垂下。一只脚的小腿肚重叠在另一只脚的胫骨上。
2、两只脚慢慢抬起，脚背抬起维持90度。感觉双腿夹紧维持30秒，注意此时不要停止呼吸！换脚后进行同样的动作30秒。
功效：这样做是为了促进小腿肚的血液循环，同时燃烧脂肪，有效防止小腿粗壮！
三、锻炼腿部肌肉的运动操
腿部肌肉不均衡容易造成赘肉在摸个部位堆积。因此，想要瘦腿的话，也需要做一些平衡动作。
1、站直、腹部用力、背部打直。不习惯的话可以用单手扶着墙壁或椅子以支撑身体。
2、举起单脚，膝盖打直，让脚背上抬成90度直角。
3、将抬起的脚向身体内侧移动，然后用脚描写数字。然后换另一边来做。
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