想做美腿大王 瘦腿五部曲奏响
2016-05-15 23:43:33 来源：360常识网
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导语：想要彻底的摆脱肥胖的小粗腿就要经常的练习这些瘦腿的动作，本身运动减肥见效就比较慢，所以想要减肥瘦腿的你一定要有坚持的恒心！路遥知马力，日久见效果哦！
你是否还在抱怨着和悔恨着自己的腿为何如此的粗壮，你是不是还在烦恼着到底什么样的瘦腿方法适合我呢？想要摆脱萝卜腿就要照着做下面的瘦腿动作吧，让你锻炼腿部的赘肉，赶走两条胖胖的腿！轻松赚取美腿王的称号！
第一步：
双腿伸直，两脚并拢，身体向前俯卧，臀部敲在半空，头部低下，使它在两臂之间，身体成为三角形的两条边。在最后位置时，双腿和双臂应该同时伸直，在此姿势时试着将两脚跟着地。
功效：加强双臂及双腿的神经和肌肉。
第二步：
身体放低触地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手以及下巴触地。髋部和腹部应该稍微抬离地面。
功效：加强大腿和手臂肌肉。
第三步：
尽量向后伸出右腿，同时左腿屈曲，但是左脚要保持原位，两臂保持伸直，在原位上，动作末尾时，身体尽量应对由双手、左脚、右膝和右脚趾来支撑。在最后的姿势时，头应该向后仰，背弓起，向上凝视。
功效：加强双腿肌肉，让腿部肌肉更加紧缩。
第四步：
双腿打开，左腿向上抬高约离地面10公分，左脚脚尖踮起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。双手抱住脑后，同时臀部向右方扭曲。上半身往左边下压，停留10秒后恢复起始动作，左右轮流重复动作5次。
第五步：
仰卧于地面上，双腿并拢弯曲，双手包住膝盖以下部位。双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复动作5-8次。双腿伸直慢慢向上抬起，然后继续向头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧支撑双腿，保持动作6秒。
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