毛巾瘦腿操 轻松三步就能拥有完美细腿
2016-05-15 23:18:38 来源：360常识网
热度： ℃
导语：很多人经常会认为冬天是不容易减肥的频道，其实这种想法大错特错，其实只要掌握了运动的方法，想减肥其实很轻松，现在看看小编给你推荐的毛巾瘦腿操吧，只要轻松做一做瘦腿很轻松。
1、跪姿单踢腿
step1：跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。
step2：身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿绷直，臀部微微向后靠，伸直背部。
step3：右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方，慢慢抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹呼吸。
二、仰卧抬腿
step1：仰卧，背部着地，双腿弯曲，将折叠的毛巾夹在膝盖中间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。
step2：慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10～15秒，换右腿重复同样的动作，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。
三、俯卧后抬腿
step1：俯卧，腹部着地，双腿伸直著地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气。
step2：慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复10～15次。
如果你觉得自己的腿部太肥胖的话，不妨试试小编给你推荐的这套毛巾瘦腿操吧，只要每天晚上入睡前做一下，不用太长时间，就能看到很明显的瘦腿效果，虽然动作很简单，但是却非常累，所以，想要美腿，一定要坚持哦！
转载申明：360常识网，欢迎分享，转载请注明出处！
