三种运动减肥让你轻松瘦腿成功

2016-05-15 19:03:34　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：不少人在减肥的过程中都会发现，其他部位的减肥效果还是不错的，但是唯独粗粗的腿，似乎怎么减肥都没有什么成效，那么到底有没有能够针对性瘦腿的好方法呢？一起来了解一下吧。

1、进行大腿健美的局部运动

两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。

伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

2、瑜伽

哪些运动能瘦腿？对于瑜伽，很多人喜欢的工作，或者忙碌紧张运动后，可以让你冷静下来，放松心情。当然，很多人喜欢用瑜伽来减肥，保持一个美丽的身体，然后瑜伽瘦腿也成为人们关注的焦点。单腿站推广是一个很好的细腿，从瑜伽的整个系统作为一个整体，它在紧密联系的腿很神奇的效果，在腿部拉伸力量训练，这两个方面，站在一条腿做瑜伽推广。除此之外，它还具有平衡的作用，能使身体更加稳定和平衡。

3、下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

以上就是为您介绍的哪些运动能瘦腿？希望能够帮助到您，女性朋友不要盲目追求瘦身，一定要健康合理的减肥，只有这样才能在减肥的同时还拥有健康。