多种瘦腿方法大公开 拯救粗壮腿型

夏季即将到来，很多女性都在为粗壮的大腿发愁，不知如何才能快速减掉大粗腿。下面小编告诉大家几种瘦腿方法小妙招针对腿部的瘦身操，帮助您快速拥有完美的腿部线条，让你练出纤细迷人的美腿。

瘦腿方法小妙招

一、蹬腿

身体直立，前脚掌踩在砖块上，脚跟触地。

前脚掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后脚跟才下地。反复练习20次。

二、踏步

张开双腿站在砖块上。

提起左腿，身体重心放在右腿。然后左腿用力踏在砖块上，并立刻提起右腿。双腿反复练习30次。

三、压腿

身体直立、眼看前方，双手放在腰间。

左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下压，膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次。

四、提腿

身体直立。

右腿支撑身体，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉紧为止。左右腿交替练习30次。

五、跑步

双手提高并与地面平衡，双腿以前脚掌为受力点沿地跑步，双手在胸前打圈。跑2分钟。

提醒：跑步时，有意识地使用腹、胸、肩进行呼吸的呼吸法。在瑜伽提高肺功能的呼吸法中，是能够最多地摄入氧气与能量的呼吸法。

瘦腿方法小妙招

侧躺抬腿

侧躺在地面上，左手肘曲起托住头部，右手臂自然放在身前，左腿屈膝向后，右腿伸直，眼看前方

右脚上抬，与地面形成45度角，右手顺势向上伸展。

然后腿回到原位，换另一侧重复上述动作。

小编提醒：抬腿时用力点在大腿上，是利用大腿外侧肌肉的力量，小腿和脚不要用力。这个动作可以锻炼到你的股二头肌长头，有效地减去大腿赘肉，促进部的血液循环。

跪姿抬手后仰

跪在地上，脚尖绷直，上身直立，双手自然下垂放在身体两侧，目视前方。

双手向前平举，手掌像推东西似的。

然后腿部和臀部带动身体微微向后仰。

在向后仰的时候，双手像在推东西一样，一前一后交错进行。小编提醒：因为是瘦腿运动，所以向后仰的时候，主要运用的是腿部运动腰部不要过于后弯曲，不然容易造成运动伤害这个动作主要是锻炼大腿的股二头肌，燃烧大腿脂肪让腰部到腿部的曲线更完美，同时还有瘦手臂的功效。

后腿拉伸

在做完上一个跪姿后仰动作后，双手慢慢地打开，放松然后左腿向前跨出，曲膝蹲下，与地面形成直角右腿则向后伸直，双手向下垂直支撑身体

右手单手撑地，右腿屈膝，左手拉住右脚脚背将其扳向背部。换边重复上述动作。

小编提醒：在扳脚的时候，可以将脸转向后方增加难度。这个动作可以锻炼到我们小腿的比目鱼肌、腓肠肌等肌肉群，同时还可以预防小腿抽筋问题。

弹踢下压

1、身体站直，双腿并立，双手叉腰，两脚后跟同时离地，然后还原。此动作重复进行8次。

2、身体站直，双腿并立，双手叉腰，双腿跟同时内、外摆动。此动作重复进行8次。

3、身体站直，双腿并立，双手叉腰，左腿向下方弹踢两次，然后换成右腿向前下方弹踢。此动作重复进行8次。

4、身体站直，双腿并立，双手叉腰，左腿向左侧下弹踢两次，然后换成右腿向右侧下方弹踢两次。此动作重复进行8次。

5、身体站直，双手叉腰，两腿分开，同时下蹲，蹲到最低点时逐渐站起。此动作重复进行8次。