5个简单小动作 打造纤细美腿
2016-05-04 13:05:34 来源：360常识网
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导语：首先先仰躺着，然后并拢双腿，将双腿抬高，弯曲膝盖，使之成90度角。接着吸气，然后在呼气的时候将左腿慢慢地放下伸直，一直放至将近接近地面的位置，但是不要接触地面。
做什么运动可以瘦腿，其实无需很复杂，简单的几个动作就能够让你在家里尽情地瘦腿，下面就跟小编一起来看看吧！
1、垂直伸腿
首先先仰躺着，然后双腿并拢在一起，接着吸气，将双腿慢慢地抬高，抬至和身体成90度角即可。接着呼气，将两脚一起慢慢地往下放下，不要将脚放下至与地面接触，一直放到自己可以承受的最低位置时即可，然后再吸气，将腿部收回抬高，回到原来的位置。重复做动作20次。
2、分腿深蹲
首先准备好两个1到4公斤重的哑铃，站好，将两腿张开比肩膀宽一些，脚部脚尖向前，两手分别各拿一个哑铃，置于肩部。接着将腰部挺直，腹部收紧，然后开始慢慢地下蹲，一直蹲到大腿和地面成平行的位置时停止，保持住姿势3秒钟，然后又再站起来，以做10到12次为一组，做两组。
3、分腿马步
首先准备好两个1到4公斤重的哑铃，先占着，然后将左腿向前跨出，右腿在后，手上拿着哑铃垂直地放在身体两边。腰部挺直，收紧腹部，目光投向前方，然后慢慢地将身体下蹲，一直到右腿膝盖位置和地板接触，然后保持动作3秒钟后恢复开始的位置，接着又再下蹲，练习10到12次之后则换右脚在前，左脚在后练习。
4、屈抬腿运动
首先先仰躺着，然后并拢双腿，将双腿抬高，弯曲膝盖，使之成90度角。接着吸气，然后在呼气的时候将左腿慢慢地放下伸直，一直放至将近接近地面的位置，但是不要接触地面，保持2秒钟之后，再吸气，然后将左脚收回。换右脚做同样的动作，左右脚轮流交换做20次。
5、后曲腿运动
首先先俯身趴在地面上，用双手和双膝将身体支撑起来，然后接着将左腿向后抬高，先抬高至与身体成一直线，与地面平行，收紧腹部的肌肉，目光投向前方。接着继续讲左腿往身体的背部弯曲抬起，抬至最高，然后保持3秒钟时间，接着再放下来，换右脚做。
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