3组动作专减腿部赘肉 消灭萝卜腿

怎么瘦小腿最有效？想要打造性感的双腿，小腿是绝对不能忽略的地方，很多女生有着难看的萝卜腿，那么要如何消灭呢？今天，为你带来最有效的瘦小腿方法，随小编一起学起来，快速打造迷人的双腿哦！

萝卜腿形成原因：

1、鞋子不合脚，经常穿着厚底鞋，经常穿着5CM以上的细高跟鞋

2、长时间久站使血液循环不佳，静脉回流不顺，下半身毒素堆积

3、不正确的运动方式：许多亲都以为走路太多，慢跑才把自己的小腿整成了萝卜腿，其实走路慢跑等有氧运动都是美化小腿的最佳运动。

关键在于每次运动之后的拉伸，至少要在15分钟以上这样才不至于使运动代谢产物堆积在小腿肚上。

萝卜腿类型：

肥胖型：如果属于体型肥胖的人，需要检测体脂肪，如果体脂肪过高，就需要通过减重来消除萝卜腿。

腓肠肌发达型：此类的小腿肚肌肉发达，因此就要避免腿部过度的重量训练，如跑步、爬山、阶梯有氧。。.训练等，可选择游泳等其他类的运动并配合按摩，如此便可改善萝卜腿。

怎么瘦小腿最有效方法一

口诀：一压，二揉，三捏，四拍

方法：

1，软化脂肪：坐姿，一腿屈膝靠胸前，另一腿盘坐。身体放松，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩

2，消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，记住哦，方向一定是从下往上滴

3，增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳的同时增加皮肤的弹性

如果肉肉太硬实在捏不动，那不妨用点润肤露润滑一下，还有美肤的作用哦！！一有空就“虐”效果真的不错的哦。当然啦，“虐腿”法如果和竖腿一起做的话效果会更好哦！

怎么瘦小腿最有效方法二

小腿肚的按摩

Step1消除橘皮组织

双手抓住小腿肚，大拇指掐住小腿，往外侧按揉肌肉。

Point：肩膀不要施力，而是把全身力量集中于手指，并用手指全部的力量，像是把小腿剖切一般。

Step2消除水肿和疲劳

双手以包覆的方法握住小腿，把体重重心放在小腿并把小腿的肌肉用力往前推。

Point：用大拇指把校服肌肉由内往外推。

怎么瘦小腿最有效方法三

口诀：转转脚踝瘦小腿

方法：

1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10-20次，反复练习。可自行在办公室或家里练习。

2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。

3、紧缩小腿肌肉。握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。

美丽的标准是小腿与脚踝约差距15公分左右。舞蹈家的腿一定不是笔直而均匀的，其小腿肚至脚踝间的肌肉必须相当结实。你可得坚持哦！