强效瘦腿操 打造极致美腿
2016-05-04 12:19:33 来源：360常识网
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导语：身体撑跪在垫子上，吸气，右脚斜向上伸出去，头部抬起来，动作坚持10个呼吸左右，然后吸气右脚弯曲膝盖收回来，头部低下来，然后换另外一边重复刚才的动作，左右各重复10次。
瘦大腿要注意锻炼大腿外侧肌肉到臀部之间的部位，这个部位大家比较容易忽略。今天小编分享一套瘦大腿减肥操，无死角锻炼你的大腿，消除腿部顽固脂肪，打造外侧美腿曲线！
强效瘦腿操打造极致美腿
1、双脚分开两肩宽，双手平举在体前掌心向下，弯曲双腿膝盖，大腿和地面平行，臀部虚坐，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，大腿用力微微抬起你的臀部，动作坚持10个呼吸，然后慢慢将你的臀部，双手微微弯曲动作坚持5个呼吸左右。一组动作重复10次。
2、双手撑在地面上，双脚跪地，身体和地面平行，双脚脚尖绷住，吸气，向正右边侧抬起你的右腿，上半身不要动，坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持10组。
3、依旧身体撑跪，吸气，向上抬起你的右脚，和身体在同一地面上，和地面平行，动作坚持10个呼吸左右，然后将你的右脚向上抬起，和上半身形成30度角，上半身继续保持不动，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。左右为一组，动作坚持15组。
4、身体撑跪在垫子上，吸气，右脚斜向上伸出去，头部抬起来，动作坚持10个呼吸左右，然后吸气右脚弯曲膝盖收回来，头部低下来，然后换另外一边重复刚才的动作，左右各重复10次。
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