女性专属瘦腿运动 简单实用超有效
2016-03-10 00:27:16 来源：360常识网
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导语：两手慢慢放于体侧地上。2、上体后倒成半仰卧。双腿上举，脚与拖鞋保持穿着状态。两腿继续上举成身体倒立状态，身体重心落在肩上，两腿尽可能伸直，两脚穿紧拖鞋。
现在的女生平时出门逛街聚会都喜欢穿着高跟鞋，但是高跟鞋虽然好看有气质，但是却非常容易让腿部肌肉感觉到劳累，并且也很容易造成小粗腿肌肉腿的问题，那么如果你实在不能放弃高跟鞋的话，在家穿拖鞋来放松缩小腿部也是不错的想法哦。下面给大家推荐一款拖鞋美腿法，简单实用又超有效。
女性专属瘦腿运动简单实用超有效
瘦腿运动
腿部力量练习
预备：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。两脚平放，稍分开
动作：
1、用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。
2、提起脚跟。
3、鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。
4—6、保持3的动作姿势。
7、放下鞋跟。
8、恢复成预备姿势。反复做，以增强腿部肌肉力量。
小腿肌肉练习
预备：上体坐直，两腿屈膝前伸，两手平放膝上。
动作：
1、两手慢慢放于体侧地上。
2、上体后倒成半仰卧。
3、双腿上举，脚与拖鞋保持穿着状态。
4、两腿继续上举成身体倒立状态，身体重心落在肩上，两腿尽可能伸直，两脚穿紧拖鞋。
5—7、保持4的姿势。
8、腿放下成预备姿势。反复做，以锻炼小腿肌。
所以回到家，就换上拖鞋，做点廋腿操放松你的双腿吧。
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