瘦腿的最佳方法都有什么

2017-06-12 08:04:35　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：瘦腿的方法有很多，在瘦腿的时候，方法选择很关键，常见瘦腿方法就是运动，运动对消耗腿部脂肪有很好帮助，不过这样的瘦腿方法需要长时间进

瘦腿的方法有很多，在瘦腿的时候，方法选择很关键，常见瘦腿方法就是运动，运动对消耗腿部脂肪有很好帮助，不过这样的瘦腿方法需要长时间进行，使得可以达到很好效果，那瘦腿的最佳方法是什么呢，也是有很多不错方法，使用起来比较方面，同时对身体健康也没有任何损害。

瘦腿的最佳方法：

深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩。腹部坚持收紧，背部挺直躯干无弯曲。膝关节对准23脚趾方向，膝关节坚持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前逾越脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量单薄或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要逾越地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。适合脂肪型和肌肉型粗腿)

箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩。坚持腹部收紧，躯干挺直。髌骨的对准23脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起坚持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们坚持12-15次，3-4组即可。适合脂肪型粗腿

仰卧分腿：腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上。吸气双腿向两侧分开，双腿并拢抬起垂直于天花板。呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

通过对瘦腿的最佳方法认识，在瘦腿的时候可以按照以上方法进行，不过要注意的是，想要能够很好的进行瘦腿，也需要在饮食上进行合理安排，多吃蔬菜、水果对瘦腿有很好帮助，同时对提高身体免疫力效果也是很不错的。