腿上的肌肉怎么减呢

2017-04-25 17:10:15　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：现在很多人都希望自己的腿是大长腿，女性朋友都希望自己的腿能细一点，这样身体才好看一点，但是很多的女性，受遗传因素和自己小时候的一些

现在很多人都希望自己的腿是大长腿，女性朋友都希望自己的腿能细一点，这样身体才好看一点，但是很多的女性，受遗传因素和自己小时候的一些习惯影响，导致腿上肌肉看起来很强壮，那么怎么能减腿上肌肉呢？其实无非就是多做瘦腿运动，加上一些均衡的营养食物，下面来了解一下相关内容。

1、通过长时间的有氧运动减掉腿上的肌肉：

有过健身的朋友们应该都知道长时间的有氧运动不仅能消耗人体脂肪，同时还能消耗人体肌肉。因此要减掉腿上肌肉的朋友首选应该是长时间的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车等，并且每次运动至少30分钟以上。

其次是通过一些腿部肌肉的练习，箭步蹲、徒手深蹲等练习动作来锻炼腿部肌肉。一般采用多次数，多组数的练习方式。对于一个练习动作可以做30个一组，做6组以上。

2、通过控制饮食减腿部上的肌肉：

我们都知道人体肌肉的主要成分是蛋白质，当肌肉锻炼后需要足够的蛋白质来补充。但是当我们日常饮食上减少蛋白质的补充的前提下，肌肉就不可能发达，反倒是会“缩小”来维持肌肉的质量。所以要想减腿上的肌肉就必须加少蛋白质的补充，特别是运动后蛋白质的补充。比如每次运动后以蔬菜水果为主，不持鸡蛋、肉等高蛋白的食物。

减少腿部肌肉最主要的就是运动，跑步锻炼，当跑步的时候，腿上进行全方面的活动，相信大家都知道，跑久了腿会酸，但是要的就是这个效果，只要每天跑步、进行有氧锻炼，同时也要注意饮食，多吃一些低脂的食物，这样才能收到更好的效果。