怎样瘦大腿瘦手臂效果好

大腿如果不漂亮，不苗条的话，那么会让整个人看起来都是胖嘟嘟的，非常的不美观，穿什么裤子也不好看，这个是白领一族比较烦恼的问题，如果大腿不瘦，那么身材就不好，还有很多人在大腿肥胖的时候还经常有手臂肥胖的现象，所以说很多人这个时候会想给自己减肥，但是效果不明显经常有，还有很多人坚持不下来，那么怎样来瘦大腿瘦手臂效果好呢？

动作一，向前跨步

站立，双腿合并，双手放在腰部上，准备开始。向前跨出你的右腿，慢慢的把你的身体重心转移到右脚上。注意力集中在你的臀部上，让它慢慢地往下移。背部挺直，继续使你的身体重心往下移动，或者最理想的幅度是直到你的前腿与地面平行。把右腿退回原来的地方，换腿，重复以上动作。每条腿重复8到12次。

加大难度：当右腿向前跨出时，身体前倾，背部持平，双臂向前伸展，这会更加锻炼 你的肌肉。

动作二，下犬式

以一个俯卧撑的姿势开始，双手和双腿展开(手腕与肩膀垂直)，收缩腹肌。慢慢地呼气，向上推动臀部转移重心到上半身，直到你的身体成一个倒立的V 形，让你的头可以垂立在双肩之间。双臂和双腿保持张开，背部持平。持续1到2分钟。

加大难度：从下犬式慢慢把重心向下移，把右膝盖推向胸部位置。退回下犬式，同样的右脚回到地上。换腿，重复这个动作。每条腿重复8到12次。

动作三、伏地挺身

把重心向下移到你的手臂和膝盖。把手平放在地上，分开的宽度等同于肩膀，手指朝前 或略微外倾。双臂弯曲，慢慢把身体重心向下移动，肘部稍微向外倾。再向上移动直到你的双臂完全伸展开来。而且不要让你的腰下垂 或是臀部上提。重复这个动作8到12次。

加大难度：左脚抬离地面，伏地挺身的过程腿部都要保持伸展开来。左腿回到开始的位置，换右腿重复这个动作。交换腿完成整套动作8到12次。

动作四，前臂侧躺

向左侧卧，双腿延伸，左手肘部垂直于左肩，右手掌放在腰上。把右脚放在左脚上。当你呼气时，轻轻向下移动你的臀部和膝盖，保持左脚、左臀以及左前臂与地面的接触。吸气，然后慢慢回到开始的位置。换边，重复以上动作。 每边保持15到30秒的时间。

加大难度：整个过程中在放上面的腿尽你所能向上抬起。

利用这些方法来给自己瘦大腿和瘦手臂的话，效果是很不错的，如果还没有试过这些方法来给自己瘦大腿和手臂的话，那么就赶紧试试，让自己享受不一样的减肥方式，并且 这样的减肥方法也是很多人都能够完成的，也不会太劳累，不过重要的是必须要大家坚持下来，这样才能见到好的效果。