瘦腰腹大腿的方法有哪些

现在，每天在办公室当中忙碌的OL们总是十分关注如何减肥。因为每天长时间的久坐就会容易让自己的腿部变粗，腹部堆满赘肉，让人特别苦恼。与其去用那些有一定危险的减肥方法，真不如用简单的运动来瘦腰腹大腿。下面就来教大家简单易行的瘦腰腹大腿的方法，大家可以学习一下。

第一节：拉伸腰腹

练习目的：有效锻炼腹部肌肉，练就有线条的腹肌，和办公室女生常见的小肚腩。

动作详解：

①坐在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸。

②曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，注意身体与椅子最好呈60度角左右，注意保持匀速呼吸。

③保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持5秒后回复初始姿势。

练习强度：每天６组。

第二节：腿型重塑

练习目的：有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。

动作详解：

①双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。

②大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒。

③上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。

④屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势。

⑤进阶版—将Step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。

练习强度：每天４组，量力而行，注意保持身体平衡。

第三节：再造美颈

练习目的：拉伸颈、胸、肩部肌肉，锻炼背部和手臂，同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部。

动作详解：

①找一把结实的椅子，坐好坐稳，双脚脚后跟微抬，吸气挺胸，调整呼吸，双手在体侧张开，注意收腹直背。

②吸气，手臂由外向内，从丹田向上，在胸前时如图所示，手背相对。

③手臂继续向上，在头顶打开，抬头挺胸，努力伸长颈部，脚后跟始终微抬。

④吸气，放下手臂，如图向后伸展，注意始终保持头部上扬，腹部收紧，坚持5秒后回复初始姿势，完成该组动作。

练习强度：每天５组。

不光要依靠上面的几种减肥方法来瘦腰腹大腿，还应该注意自己日常饮食。因为工作忙起来之后，很多OL都会选择吃快餐。而那些洋快餐当中含有非常多的热量以及脂肪，如果你不能调整自己的饮食，做多少运动减肥都是白搭。