减赘肉练腹肌的方法

2017-04-26 08:33:52　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：肚子上面如果有赘肉的话，那么肯定是需要选择相关的运动来改善，腹部有了赘肉，总之看着是很不舒服，这样的男人也是人们常说的啤酒肚，有啤

肚子上面如果有赘肉的话，那么肯定是需要选择相关的运动来改善，腹部有了赘肉，总之看着是很不舒服，这样的男人也是人们常说的啤酒肚，有啤酒肚的男人也是最痛苦的，这样的症状很容易患上一些高血压或者是高血脂等疾病，如果是喝酒造成的话，那么还有可能会患上酒精肝，所以说人们想要将腹部的赘肉锻炼成肌肉，那么赘肉练腹肌的方法有哪些？

跑步配合锻炼腹肌的动作即可减赘肉练腹肌，按照下面方法即可：

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

减赘肉的同时就可以练出好的腹肌来，在练习腹肌的时候要看看自己到底是想练习什么部位，这样对症的改善，让自己的腹部肌肉练出更好的效果来，而减腹部赘肉的同时还想得到腹肌的效果就必须要合理的选择运动，每天坚持练习，最好是到健身房做运动，这样腹肌的锻炼效果会更好。