3日快速瘦腰腹的方法
2017-04-26 08:26:45 来源：360常识网
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导语：其实现在有很多的女性朋友们都开始在运动锻炼的，因为自己的腹部堆积了很多的赘肉，如果不及时的去减肥的话很可能就会自己身体变得有些走形
其实现在有很多的女性朋友们都开始在运动锻炼的，因为自己的腹部堆积了很多的赘肉，如果不及时的去减肥的话很可能就会自己身体变得有些走形，但是腰腹部这个部位的赘肉是最难以去减下来的，这是由于平常的时候很少有人会经常的去锻炼，所以就导致了吃饭以后就直接坐下来，那么就会形成一些脂肪堆积，这个时候就必须要找到一些适合自己，并且能够快速的瘦身方法。
方法一：站姿侧弯
1.预备动作：两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。
2.上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。
3.换边。
4.注意：练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。
方法二：跪姿侧弯
1.预备动作：两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自己舒适的程度调整。
2.左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次。
3.换边。
4.注意：不要推腰部，但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部)，让脊椎、手臂延伸，加上扭转让侧边延展的更彻底。
方法三：坐姿的扭转
1.预备动作：维持上述的散盘坐姿
2.上半身向左侧扭转、尽量让自己可以看到背后地板，停留3到5个呼吸，做2到6次。
3.换边。
4.注意：此动作可以让之前伸展拉长的肌肉，藉由扭转让侧边肌肉紧实。
所以就可以采取瑜伽的方法去瘦腰腹部的，本身瑜伽就是专门用来瘦身的方式，而且特别的适合女性朋友们来运用的，这是因为这种方法是不需要太大强度的，只能是经常坚持去练习就可以达到瘦腰腹部的效果，不过在练习很多次以后就需要休息一段时间的，要不然的话就会出现肌肉酸痛的情况。
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