肚子上的赘肉怎么锻炼呢

2017-04-26 08:25:24　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：随着现在很多职业的多样化，比如一些长期的从事电脑工作的人，他们长期的久坐，就会导致就是肚子上的赘肉特别多，这不仅仅影响了自己的个人

随着现在很多职业的多样化，比如一些长期的从事电脑工作的人，他们长期的久坐，就会导致就是肚子上的赘肉特别多，这不仅仅影响了自己的个人形象，同样也会给自己的健康造成很大的威胁，脂肪的增多通常也会影响了肠胃的消化，当然我们可以通过锻炼的方法来减肚子上的赘肉，那么下面就让我们一起来了解一下，肚子上的赘肉怎么锻炼呢？

揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

以上就是肚子上的赘肉怎么锻炼的一系列的方法，减肥的形式是多种多样的。一些人会借助各种不同的减肥药来达到减肥的功效，但是后期却发现减肥药会导致反弹的作用，所以还是运动锻炼的形式比较有效，不会影响到我们的身体健康。