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应该怎么才能瘦腰腹?

2017-04-26 08:14:47  来源:360常识网   热度:
导语:腰上的赘肉太多,穿衣服的时候就会形成一层一层的,给人留下不好的印象。而且是很影响美观的。形成腰部的赘肉的原因有很多,比如长时间的坐

腰上的赘肉太多,穿衣服的时候就会形成一层一层的,给人留下不好的印象。而且是很影响美观的。形成腰部的赘肉的原因有很多,比如长时间的坐立、吃得食物太多,脂肪含量太多,缺水运动等等,都会形成腹部的赘肉,而且男性经常喝啤酒也是形成啤酒肚很重要的原因。那么到底怎么才能瘦腰腹呢?

腹式呼吸法

躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。

用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。

最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。

直立转体

直立,双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次,每天至少做20次。

平板支撑

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

早餐喝一杯黑咖啡

早上喝黑咖啡有助消水肿,同时,咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经,因而促进肠道的蠕动,让早晨排便变得更加顺畅,是排毒减肥的好方法。便秘会导致小肚子突出,而早上喝一杯咖啡就能解决这个困扰。但是,要注意不要往咖啡里加入过多的糖分,否则会导致你摄入过多的热量哦!

通过文章中的介绍,我们了解了很多可以瘦腹部的方法,包括很多的的运动,比如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等等,这些运动都可以锻炼腹部的肌肉,所以平时可以多做这些运动。而且要注意饮食,可以多吃点可以排便通肠的食物,这样就可以减脂。

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