久坐造成大肚腩如何减

2017-03-10 11:11:29　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：长期久坐消耗热量少，容易导致肥胖，而腹部是极容易囤积脂肪的部位。特别是上班族和学生族更容易发生这类问题，大肚腩成了他们的心头痛。那久坐肚子大怎么办？下面小编教你几种减肥方法。

如果你一天到晚都坐着不动，那很快大肚腩就会找上门来。美国的一项研究发现，肥胖的一天平均花费571分钟在椅子上，而不肥胖的人一天只做407分钟。也就是说，胖子要比瘦子每天平均多坐164分钟。而久坐最容易引起的肥胖问题就是腹部肥胖。

为什么久坐成大肚腩？

站立时候，人体需要消耗较多的能量。一般来说，站立时，人体每分钟能富哦消耗0.7千卡的热量，一小时就是50大卡。站立消耗更多热量这一观点已经得到德国慕尼黑大学的研究证明。研究发现，人站着要比坐着消耗的热量多3~5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。因此，整天坐着，热量消耗少，多余的热量就会囤积起来转化为脂肪。并且刚吃完饭就坐下来，影响肠胃消化，长期下去，容易造成便秘，引起腹部肥胖。

久坐办公室怎样减肥防止大肚腩？

1.饭后站立15分钟以上

午餐后，先不要急着坐下或躺下休息，先靠墙站立15分钟。站立时候，腰背挺直，采用腹式呼吸方式。也可以做做踮脚的动作，提起脚跟，循环多次。

2.多吃低热量食物

肥胖主要是因为吃多动少，为了避免剩余太多热量，建议多吃一些低热量的食物。如水果蔬菜。

3.每天喝6~8杯水

水是最好的饮料。多喝水有助代谢，排出身体毒素。但是人们一忙起来就容易忘记喝水。你可以在办公桌上放个杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。当你觉得想吃甜的食品时，也要记得喝杯水，这样这种欲望很快就会消失。

4.饮食要清淡

烹饪食物时尽量用蒸、煮、焖、炖的方法，并且少放盐油和其他的调味料。

这些防止大肚腩的方法你都学到了吗？赶紧行动起来额！