睡前腹部减肥的四大妙招
2017-03-10 11:05:35 来源：360常识网
热度： ℃
导语：对于繁忙的都市办公室女朗而言，白天运动的时间总是没有。每天睡前“折腾”5分钟，不但可以瘦下来，还能让你睡得更好哦。下面健身教练教大家睡前腹部减肥的动作，仰卧举臀、俯卧抬肩、侧卧抬高、手膝举腿等。帮你快速甩掉肚子上的赘肉，练出小蛮腰，一起来看看。
怎样减肚子最快最有效？对于减肥的女性而言，减肥就是运动，运动就是折腾。其实，我们不妨将运动的时间放在睡前。怎样减肚子最快最有效？ 睡前“折腾”5分钟轻松甩肉。对下面健身教练教大家几组睡前腹部减肥的动作，想要练出小蛮腰，就一起来看看。
1、仰卧举臀
动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。
小提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦！
2、俯卧抬肩
动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。
小提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。
3、侧卧抬高
动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。
小提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用。另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。
4、手膝举腿
动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。
小提示：这个动作比较有难度。开始可以放慢动作，以保持平衡为主。熟悉一段时间以后，动作就会比较标准。
转载申明：360常识网，欢迎分享，转载请注明出处！
