男性腹部减肥动作有哪些
2017-01-16 17:10:14 来源：360常识网
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导语：现在生活节奏的加快，加上现在由于工作压力的不断增加，长时间久坐的工作让许多男性朋友们的肚子上都堆积很多的赘肉了，这也是很多有着这样
现在生活节奏的加快，加上现在由于工作压力的不断增加，长时间久坐的工作让许多男性朋友们的肚子上都堆积很多的赘肉了，这也是很多有着这样情况的男性朋友们有了很大的困扰，所以也会去健身房做做锻炼，或者是跑跑步之类的，那么都是哪些男性腹部减肥动作可以帮助到大家呢，来看吧。
方法一：仰卧起坐
做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
方法二：曲膝抬腿
做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
方法三：曲膝抬腿
做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
方法四：侧腹肌训练
做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
1、坐在椅子上两腿慢慢往上抬。
2、两手轻轻放在小腹上慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收集小腹。
3、小腹收到最紧程度时气也同时吐完。
4、肩膀与小腹都放松后慢慢开始吸气。
5、尽量吸气此时小腹不用刻意收缩转而换成腹部向下压的方式。
上面就是男性腹部减肥动作的练习了，也希望男性朋友们能有效的甩掉肚子上的脂肪，有一个健康的身体来保护自己的家庭，也能对自己的工作做得得心应手，让生活充满希望。大家都一起来练习吧。
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