瘦臂运动 让你从此甩掉粗手臂
2016-03-31 18:44:45 来源：360常识网
热度： ℃
导语：运动时，保持大臂在耳侧不动，要控制哑铃在下降阶段的速度，要求稳，不要图快;哑铃的重量可根据自身情况选择，初学者可用1～2千克的哑铃。
瘦手臂的方法你知道几个？时尚的无袖衫，美丽的吊带裙，性感的裹胸装从身边飘然而过，可是看看自己胖嘟嘟的手臂，哎！真是无奈！怎么样才能瘦手臂？小编为你介绍一种有效瘦手臂的方法，快行动吧！
动作名称：肱三头肌伸展
功效：这是一个锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作，在紧致“拜拜肉”的同时，塑造手臂后侧的优美线条。
分解动作1
站姿，挺胸抬头，右手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起，左手握住右臂腋下，做支撑。吸气，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90角。
分解动作2
呼气，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘关节微屈的状态，算完成一次练习。一只手臂做15次左右的伸展，交换另一只手臂练习，坚持每天做3~4组。
NOTICE
1、运动时，保持大臂在耳侧不动;
2、要控制哑铃在下降阶段的速度，要求稳，不要图快;哑铃的重量可根据自身情况选择，初学者可用1～2千克的哑铃;
3、如果没有哑铃，可以用一瓶500毫升的矿泉水代替，以方便我们随时随地练习。
温馨提示：你不想让别人看到你的粗壮手臂吧？那就和小编一起做这套简单的瘦手臂操吧，可以让你轻松完成细臂梦想哦！
转载申明：360常识网，欢迎分享，转载请注明出处！
