6个动作 快速瘦手臂
2016-03-28 17:08:34 来源：360常识网
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导语：手臂上的多余脂肪对于很多人来说都是相当苦恼的事情，那么就来看看我们平时应该如何利用瘦身方法来瘦手臂呢？下面小编就要介绍给大家几个减肥方法。
锻炼手臂弹力
手臂少运动，代谢循环不活跃，容易长赘肉。现在夏季来临了，必须要减掉拜拜肉！现在为你介绍让手臂纤细且有弹性的拉伸运动。
Setp1、弯曲胳膊肘
1、视线朝前，两脚打开臀部宽度，端正站好，两手抓水瓶，手心朝前。吸气，腹部收紧，为起始动作。
2、呼气，手心朝向天花板，胳膊肘弯曲。再吸气，回到起始动作。重复8~10次。
Tip侧面
Step2、手臂两侧抬升
1、视线朝前，两脚打开臀部宽度，端正站好，两手抓水瓶，手心朝大腿，为起始动作。
2、吸气，手心朝地，两手向两侧抬起，呼气，回到起始动作。重复8~10次。
Step3、旋转胳膊
1、左腿往前伸，膝盖弯曲，右腿向后伸直。右手握水瓶，胳膊肘弯曲90度，手背朝外，胳膊肘正好在身体正侧面。
2、吸气，右手胳膊肘向外打开90度，再呼气，回到起始动作。左右为一组，重复5~10次。
Tip正面
Step4、两臂向上伸举
1、两脚并拢站好，两手高举一个水瓶，为起始动作。
2、呼气，右手握水瓶，两臂分别向两侧打开90度，绷紧。这时右腿向边上跨一步，膝盖弯曲，左腿伸直。
3、吸气，回到起始动作。
4、呼气，与2动作中方向相反，重复同样的动作。左右重复8~10次，熟练后可快速将左右动作连起来做。
Step5、聚拢手臂
1、平躺，两腿稍弯曲，两手握水瓶，往天花板方向伸直，为起始动作。
Step6、伸展胳膊肘
1、左腿往前伸，膝盖弯曲，右腿向后伸直。右手握水瓶，胳膊肘弯曲，手背朝外，放在骨盆附近。
2、吸气，胳膊肘伸直，再呼气，回到起始动作。左右为一组，重复8~10次。
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