教你三招轻松和拜拜肉say goodbye
2016-03-26 18:58:07 来源：360常识网
热度： ℃
导语：瘦手臂看似是一件很困难的事情。但瘦手臂的运动，帮你消除手臂水肿和肥胖，紧实手臂上的肌肉。这个夏季让你和拜拜肉说拜拜，秀出完美玉臂。那么，有什么招数可以紧致手臂曲线呢？
瘦臂第一招：内外画圆
1、把椅子从对着办公桌的方向转过来一点，让前方留出一臂长的空间，双手向前伸直;
2、双手画圆，向外画圆20次;
3、再向内画圆20次;
4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
瘦臂第二招：坐椅上抬腿
1、双脚分开一肩半宽，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上眼睛，身体放松，保持自然呼吸。
2、吸气的时候胸部挺起来，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡。
3、慢慢地将你的双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
4、在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。
瘦臂第三招：后举水杯
水杯可以是自己日常喝水用的，或者是矿泉水瓶，当然里面要装满水的，也不要是太小的瓶子。
1、坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水瓶向上举起，右手屈肘扶住左手肘处;
2、吸气，吐气的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起，这样左右手各重复15-20次。
转载申明：360常识网，欢迎分享，转载请注明出处！
