每日30分钟 轻松减脂瘦臂

挥腿

减肥效果：能使臀部减肥

左边挨近椅子违站立，左手捉住椅子违，如许可以使练习利便，此时右腿使劲向前、向上、向右摆，做10次。然后挪动椅子的位置，并挥舞左腿。呼吸要平均，勾当量尽可能年夜，以便使臂部肌肉承当足够的负荷，挥腿范畴尽可能宽。

跨腿

减肥效果：使年夜腿以及臀部减肥

右边卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支持年夜腿使劲使身体脱离地，上体以及腿在一条直线上。然后放下年夜腿，并右边躺下。重复10次。然后左边卧，在另外一侧做一样动作10次。

转腿

减肥效果：使臀部减肥

坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽可能挨近年夜腿。手掌从后面撑地，在该姿式下迟缓将双膝向左转以及向右转，尽可能触地。重复10-20次。【瘦手臂运动，减脂运动，细臂美背，减肥，臀部，挨近，椅子，那你，效果，手掌，使劲，局部，臂部，】

用臀部“行走”

减肥效果：使臀部以及腹部减肥

坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸铺，仰面，伸右手，并以臀部挪动动员右腿，向前挪动。然后用左手以及左腿做一样的动作，如许向前挪动两三次逐渐加年夜间隔。

“半小桥”仰卧

减肥效果：能瘦手臂、使臀部肌肉结子

手臂沿上体伸直，手掌使劲切近年夜腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时年夜腿稍稍向上，用头以及脚支持。使劲使臀部肌肉拉紧，手贴在年夜腿上，数3时年夜腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要平均。重复10-15次。颠末一段时间的熬炼后，再做一些更繁杂的熬炼。

仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，年夜腿稍抬起，用头以及脚支持，手牢牢贴地，数2时仍连结该姿式，数3时年夜腿放下。数4时腿伸直，呼吸要平均。做10-15次。

持支架

减肥效果：使臀部以及年夜腿肌肉变患上坚实

趴在地上，双腿靠拢，仰面，挺违，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立铰剪”动作。用手掌撑地恢回复复兴位，并使双腿靠拢。然后向左做一样动作。这节操在每一边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚起头做时显患上繁杂，要做患上慢些，便全身加入勾当。

以上这些小运动，可瘦全身脂肪，打造纤细瘦臂以及美腿，只要你坚持天天运动，轻松连结好身段！