简单3妙招让你拥有纤细手臂
2016-03-25 19:48:03 来源：360常识网
热度： ℃
导语：身体直立，双脚分开宽度与肩膀一致，双手拿住1、5~3公斤的哑铃，手心朝向身体，集中精神，身体前倾，慢慢地将左腿向身体后方抬起，到一个你觉得舒适的高度即可。
粗臂是否很烦恼呢，mm们是不是很想甩掉手臂难看的肥肉？简单三招瘦臂运动助你甩掉手臂赘肉，拥有纤细瘦臂，快来一起跟着做瘦臂运动吧！一定要记住，以下每组动作10次，每日4组，每周进行三次就能见到效果哦！
转体俯卧撑
双手支撑面向地板俯卧，保持在俯卧撑身体撑起的姿势，后背挺直。身体向右侧转动，一足微微在前，此时你的大腿是紧贴在一起的，整个身体的重量由右臂支撑，举起左臂，头也向左臂方向摆动。
这个姿势保持三秒钟就可以回到开始的位置，然后将身体向另一侧转动，反复做这个动作。
二头提拉
身体站直，双手握住1、5~3公斤的哑铃，手心向前。慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度，同时要注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡，集中精神。
在整个动作过程中都要保持这个姿态，缓慢将哑铃向胸部方向提拉，双肘要紧扣身体两侧，再缓慢放下哑铃，换另一条腿进行同样的动作。
三头后拉
身体直立，双脚分开宽度与肩膀一致，双手拿住1、5~3公斤的哑铃，手心朝向身体，集中精神，身体前倾，慢慢地将左腿向身体后方抬起，到一个你觉得舒适的高度即可，双肘弯曲呈90度直角。
然后缓慢向身体后方拉起哑铃，直到双臂与向后抬起的腿成平行角度，回到开始位置并换另一条腿，重复这个动作。
转载申明：360常识网，欢迎分享，转载请注明出处！
