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松弛肉肉惹人烦 5招挑战紧致手臂

2016-03-25 11:45:11  来源:360常识网   热度:
导语:瑜珈可以塑造好的形体,也可以塑造纤细的手臂,让我们也一起学学瑜珈吧!动作:手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气,下半圆时呼气。

1、活动肩胛骨瘦手臂

身体站直,两脚分开与肩同宽,双手平举在胸前,吸气,两个肩膀同时向同一个方向滑动你的肩胛骨,画圆。前后来回活动,共5分钟。

2、淋巴循环运动瘦手臂

要收紧大臂,先按摩淋巴腺,使手部积存的水分与代谢废物流失,让臂部瘦下来。按摩的基本法则,是从手腕刺激到手臂根部,不要太过用力,以轻柔摩擦程度的力道进行即可。另外,手肘亦是淋巴管集中的部位,必须用心保养。

3、按摩后肩

挺直腰身,左臂屈肘,利用指腹轻轻的按摩右后肩,直至手臂感到酸累,然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实,还能促进手臂脂肪加速燃烧,让你的手臂变得更加纤瘦,练就出纤细美臂。

4、瑜珈瘦臂

瑜珈可以塑造好的形体,也可以塑造纤细的手臂,让我们也一起学学瑜珈吧!动作:手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3—6次。再反方向画圆圈,连续3—6次。

5、双手合十

首先保持背部挺直站立在地面,收紧腹部,肩膀放松,然后双手合十,用最大的力气相互推挤,直到感觉到手臂微酸和胸部的膨胀。这时就表明你手臂的脂肪正在燃烧。

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