瘦出纤纤玉臂 打造美人香肩
2016-03-23 17:44:08 来源：360常识网
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导语：做完运动后，要轻轻按摩手臂。顺着手臂静脉和淋巴的方向。想要瘦手臂和肩膀，也要配合其他部位的瘦身。拒绝高热量、油腻的食物。
春天已至，夏天还会远吗？吊带衫的季节又要到来，还因为自己的手臂粗，而包的严严实实？赶紧来试试小编教大家的几个方法。几招快速瘦手臂，让你在这个夏天，也敢露出迷人性感香肩。
所需工具：哑铃
目的：利用哑铃做运动，运动和手臂肩部肌肉，消除多余的肥肉，是肩部和手臂呈现流畅漂亮的线条。
一、支撑提放
1、首先，先双手撑地，伸直双腿，用脚尖撑地，两脚立稳。
2、在两手附近放各放一个哑铃。先向一只手撑住身体，一只手举起哑铃。
3、然后做提放动作。做几次后，换另一个手做。
4、重复动作，只有做到一定的量，才能起到瘦手臂的效果。
二、举臂放下
1、首先，站立双腿自然分开。双腿张开与肩齐宽。
2、两只手自然放松垂下，各拿一个哑铃。
3、两手举起哑铃同时向腋下弯曲。保持该姿势五秒。
4、慢慢放下来，回到起始状态。
5、重复刚刚的动作。直至练习到感觉到手臂有酸痛感。
三、伸直收缩
1、首先，抬头挺胸站直。双手各拿一个哑铃。
2、举起哑铃，上手臂紧贴上身两侧，弯曲手臂。
3、左手举着哑铃向右伸直，手臂与地面平行。
4、坚持该动作五秒。收回。
5、改换成右手，重复动作。
温馨小提示：
1、做完运动后，要轻轻按摩手臂。顺着手臂静脉和淋巴的方向。
2、想要瘦手臂和肩膀，也要配合其他部位的瘦身。
3、拒绝高热量、油腻的食物。
4、做好日常的养护清洁工作。即使去除角质和保养是十分有必要的。
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